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amicale française des coureurs de fond alsace
 

Oh lala, je cours demain….

En veille de course

1) Mangez votre plat préféré de pâtes

2) Préparer vos affaires tranquillement:

  • Une paire de chaussures de course
  • Des chaussettes sans coutures
  • Le débardeur, tee-shirt, short, et /ou cycliste siglés AFCF-Alsace, ou un cuissard ou un collant selon le temps
  • Des épingles à nourrice pour accrocher le dossard ou un porte dossard (hors Championnat)
  • Un certificat médical ou une licence
  • Une montre chronomètre
  • Selon le temps et les habitudes : bonnet, gants, casquette
  • De l’eau ou votre boisson préférée !


Le Jour J

1) Repas avant course : Manger environ 3h avant le départ de la course. Évitez les protéines avant la course.

2) Buvez bien

Une fois arrivé sur les lieux de la course, commencez 1h avant (+/- en fonction des personnes) afin de faire un bon échauffement, des étirements actifs et des éducatifs afin de mobiliser les muscles d'abord doucement puis de manière plus active et enfin, pour finir, faire 2 à 3 accélération devant la ligne de départ.


3) Aprés? Ya plus qu'à...!!!


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annebresson@noos.fr

Jacky Klein (entraîneur):
07.89.04.21.59


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